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佛山腰椎间盘突出锻炼方法

佛山正骨骨科医院 | 2021-05-27

  佛山正骨医院提示:腰椎间盘突出症是一种常见病,多发病,尤其是久坐久站及重体力劳动者,更容易发病。经过大量临床经验总结,以下锻炼方法可以起到事半功倍的效果,简单易学,能够让你的腰椎间盘不容易突出。

  一、飞燕式

  第一步:仰卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面。

  第二步:同时膝关节伸直,两大腿用力向后离开床面。

  第三步:持续三到五秒,然后肌肉放松休息三到五秒为一个周期。

  二、五点支撑和三点支撑法

  第一步、仰卧于床上,去枕屈膝。

  第二步、双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。持续三到五秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息三到五秒为一个周期,三点支撑为头部及双脚支撑。

  注意事项:

  一、病人应根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

  二、锻炼次数及强度因人而异,每天可练十余次至百次,分三到五组完成。应循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。

  三、锻炼时注意避免用力过猛,以防扭伤腰肌。

  四、如锻炼后次日自觉不适感应,适当减少锻炼的强度和频度。或停止锻炼,以免加重症状。

  五、如果已有腰背部酸痛,发僵,不适等症状时,应停止锻炼或在医生指导下进行功能锻炼。在腰腿痛急性发作时,应及时休息,停止练习。

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