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佛山肩周炎的日常锻炼方法

佛山正骨骨科医院 | 2021-03-26

  佛山正骨医院提示:患者朋友反复问我如何防治颈椎病,我最推荐的就是八段锦里第一个动作,双手托天理三焦,因为这个动作简单易学,功效显著,要领就是双手上翻,抬头望手,稍微屏住呼吸,坚持半分钟即可,这个动作可以非常快的放松颈背肩膀的肌肉,拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对防注肩部疾患,防治颈椎病等具有良好的作用。通过两手上托,缓慢用力,保持抻拉,可使三焦通畅,气血调和。坚持练习,必获良效。

  1、双手十指交叉放在颈部,头用力向后或左右伸,手用力阻挡,头虽没动,但通过两个方向力的较量可使颈部肌肉舒缓。

  2、可以把五指并拢握成空拳状,在一定部位或经穴上,上下交替而有节奏击打。击打时用力要稳,由轻到重,切忌实拳捶打。叩击的速度均匀连续,一般每分钟在50-100次。

  3、用湿透的热毛巾2条,重叠放在脖子后面热敷半小时,温度不够还可以加热水,早晚两次,基本上一个月可以见效。

  4、闭上眼睛,身体不动,用头在空中书写“H”,写7-8遍。它可带动各部颈椎环节都得到活动。

  5、十指伸直举同脸高,下上搓脸,每天早晚各一百次,连续两个月就会有效果。而且,由于这种方法使得肩膀与脖颈一起活动,同时还有治疗轻度肩周炎、软化皮肤毛细管的美容作用。

  6、尖在牙床内侧或牙床外侧顺一个方转圈搅动,待脑后勺感到痛胀时,可以停下休息一会儿,再向相反方法转圈搅动,这样反复3到4次即可。

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