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佛山预防腰肌劳损的方法是什么

佛山正骨骨科医院 | 2021-02-24

  佛山正骨医院提示:有效预防腰肌劳损的方法是什么?生活中,长时间面对电脑工作的人并不在少数,这些人专注于工作,可能很少有时间运动,长时间的坐着就会对腰部造成一定的伤害,经过超负荷的工作之后,腰部就会感觉不适,所以出现腰肌劳损的情况就会特别多,那么,有效预防腰肌劳损的方法是什么?包括提高身体素质、生活体位、注意自我调节劳逸结合等等。

  提高身体素质:

  特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

  生活体位:

  从生物力学角度看,在日常生活中各种动作均有正确与不正确之分,诸如看书、取物及日常坐姿等,如采用不良体位,不仅增加了腰肌劳损的机会,且易使椎间盘内压力升高,增加了腰痛的发病率。不要长时间站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放松一下。

  注意自我调节劳逸结合:

  避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担,拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲,向高处取放东西时,够不着不宜勉强,睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

  加强腰背部肌肉的锻炼:

  加强腰背部肌肉的锻炼,以便预防腰肌劳损。如做一些前屈、后伸、左右侧弯、回旋以及仰卧起坐的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强、关节灵活。

  运动体位:

  各种运动项目都有相应的要求,包括大运动量开始前的准备工作,均要遵照执行,尤其在比赛前及比赛中,切忌不按规定要求进行。日常锻炼也应如此,如跑步运动应先慢跑,待身体适应后再快跑,以便预防腰肌劳损。

  上述关于“有效预防腰肌劳损的方法是什么”的文章就先给大家说到这里了,相信每位患者看后一定会有所了解了,长时间的坐着对于腰部的伤害是非常大的,所以我们有时间一定要进行适当的运动,希望每位腰肌劳损患者都可以尽快康复。

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